هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطنوتبحثعنتمارينفعالةلحرقها؟فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىالتخلصمندهونالبطنالمزعجةوتحقيقبطنمشدودوجذاب.تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش

أفضلتمارينحرقدهونالبطن

1. تمرينالطحن(Crunches):منأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.

   

   تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش

2. تمرينالبلانك(Plank):يقويعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.

   

   تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش

3. تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches):استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.حركمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىوالعكسصحيح.

   

   تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش

4. تمرينرفعالساقين(LegRaises):استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعًابشكلمستقيمثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.

   تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعيًالمدة20-30دقيقة
• التنفسالصحيح:زفيرعندبذلالمجهودوشهيقعندالاسترخاء
• التدريج:ابدأبمستوىبسيطثمزدالصعوبةتدريجيًا
• التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنالبروتينوالخضروات

تمارينالكارديوالمساعدة

لاتنسَدمجتمارينالكارديومعتمارينالبطنلنتائجأفضل:-الجريأوالمشيالسريع-نطالحبل-السباحة-ركوبالدراجة

تذكرأنفقداندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلةمعالالتزامبالتمارينوالنظامالغذائيالصحي.